FBW na

Przeczytałem tamten temat, w którym pomagał Ci Freed, nie rozumiem czemu twierdzisz że chciałbym abyś zmienił cały plan. Po prostu napisałem że nie jest to FBW, a osobiście zmieniłbym trochę kolejność, tak aby 1. ćwiczenia na te same grupy mięśni były obok siebie, 2. od najtrudniejszych do najłatwiejszych wg MOJEJ opinii, tyle. Freed jest tutaj [...]

mysle juz pol dnia nad planem i wymyslic nie moge. Przeczytalem to co Knife napisal i stwierdzam, ze nie idzie ulozyc fajnego planu FBW skladajacego sie z 1 czesci :) Chce wykonywac takie cwiczenia jak przysiad ze sztanga oraz martwy ciag a nie idzie tego pogodzic na jednym treningu. Pracuje nad planem AB zobaczymy co mi sie uda skleic

to samo zasugerował mi właśnie traktor71 w tym temacie http://www.sfd.pl/Przej%C5%9Bcie_z_HST_na_FBW%2C_plan_do_oceny.-t742241.html powiedział, że może powinienem spróbować splitem, ale dalej co i jak jeszcze nie wiem. Zmiana na FBW w moim przypadku ponoć nie ma wiekszego sensu. czytałem o splicie to nie bardzo jest polecana wersja 1x partia [...]

ja osobiście nie jestem zwolennikiem ACT na poczatek najlepsze bedzie FBW 4 ćwiczenia podstawowe i ewentualnie jakieś dodatki , novy ci podał artykuły wejdz i przeczytaj!!! i wróc hehehe

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : FBW ok 5 miesięcy na siłowni Uprawiane inne sporty : czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2 x 15 kg ławeczka, modlitewnik Dieta : posiadam napisaną przez dietetyka [...]

jeżeli redukcje to bym polecił jakis trening gdzie ćiczymy częśćiej każdą partie np.FBW albo partia 2x tydzień zakres powtórzeń nie musi być taki wysoki w każdym ćwiczeniu trening redukcjyny nie różni się od innych tylko że po treningu dajesz jakieś aeroby co mi wpadło to że klata i tric tyle samo serii a to bląd na plecy dałbym drążek [...]

jakikolwiek FBW, ewentualnie split, ale góra-dół , zdecydowanie nie jedna partia w tygodniu. Alternatywą może być HIT. Pomysł P-P mi się w ogóle nie podoba, trening musi przede wszystkim pasować komuś pod względem wygody :) ps.idę po czeko od wawela 90%:) ps2. szefix, ja się nie redukuję (mentalnie oczywiście, bo widać że fat leci po głodówce [...]

Rozwalacie mnie :) Kurcze to ja pilnuję się na maxa, dieta co do grama, biegam, jeżdżę na rowerze kurcze z pasa ledwie co 1 cm schodzi. :( A Wy czekolady sobie wcinacie, i to nie jedna kostka tylko całe rządki, tabliczki.......masakra. Do kolegi co pytał a trening. Poczytaj o pusch/pull/ FBW by Andzik - rewelka. Polecam.

Ketchup123 dałeś mu ACT ale na początek też może być. FBW http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] czasem;) wiec musz się ograniczać do rządka, góra dwóch. Ale nie będę ci pisać co się działo gdy moja luba na tydzień wyjechała;))) @shdw: Myśle że najlepszy będzie FBW. Dlatego że nie potrafi już ćwiczyć splitem, trening ten wydaje mi się bezsensownym pompowaniem. Push-Pull za słabo znam by się wypowiadać, tak wiec pozostaje [...]

Typowe FBW to nie jest, zła kolejność, ale to szczegół. Daj może wszystkie pompki na początek, bo choć w staniu na rękach pracują głównie barki to klatka też odgrywa ważną rolę więc nie warto tego tak dzielić, taborety zamień też z wąskim rozstawem. Ilość serii raczej w porządku, tylko dołóż więcej przysiadów, skoro na górne partie masz po 5 [...]

dobra to troche inaczej tak wyglada moj fbw: 1.pompki na rekach przy scianie 3 serie 2.drazek nachwytem 3 serie 3.drazek podchwytem wasko 2 serie 4.pomki waski rozstaw lokcie wzdluz ciala 2 serie 5.pompki na taboretach 3 serie 6.unoszenie tulowia z opadu 3 serie 7.przysiady 3 serie w kazdej serii wychodzi od 6 do 12 powtorzen przerwy miedzy [...]

Trenowałem przed 2,5letnią przerwą od treningów wyłącznie hst i fbw, także wiedza uleciała i wolę się upewnić Tak wiec wracasz do treningow po przerwie? Jesli tak, to przynajmniej przez te pierwsze kilka tygodni trenuj cale cialo na kazdej sesji.

[...] (spoko obcazenie max 90kg) tak wiec ten plan mógł by być tylko Arnoldki trzeba zmienić, muszę poczytać więcej i dam znać co i jak Myślę ze najlepiej by było żebym robił FBW 3x w tygodniu ale po ile serii i ile powtorzen ?????? a w dni nie treningowe w zależności od dysponowanego czasu HIIT,Tabata i aeroby pozdr [...]

Witam robię już FBW miesiąc, ale dodaje więcej ćwiczeń. Na początku wyglądało to tak: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s (dodałem 2 maszynki) Plecy: Podciąganie (dodałem ściąganie wyciągu siedząc) Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s (tu jest właśnie problem, bo jak wyciskam to czuje biceps a nie klatkę:( dlatego lepiej mi idzie z [...]

wejdz na ten artykuł co ci podałem i przeczytaj wszystko ci sie rozjasni masz przykładowe plany wszystko elegancko wytumaczone. choć ja osobiście uwazam że mógłbys najpierw zrobić jeden zestaw FBW podstawy I dopiero wskoczyć na dynamike

[...] tez nie co 5 minut) treaz troche cieżko z tego bałaganu zrobic porzadek (mógłbyś zrobić sobie push/pull/ albo push/pull/nogi) tylko teraz nie am co konbinowac bo wyjdzie FBW split push/pull wiec jeszcze wiekrze zamieszanie ja proponuje wrócić do dobrze ułożonego FBW jeden zestaw i ćwiczyć nim az do zastoju póżniej złożyć dwa zestawy a pozniej [...]

[...] coś , albo samemu spozywac regularne posiłki (wartościowe) i w miare możliwości jesli nie bedziesz wstanie uzupełniać to jakimś białkiem. trening dla ciebie najlepszy to FBW (odpadaj plany dzielone typu split) trening na siłowni albo polepszy twoje efekty albo sprawi że bedziesz coraz gorszy wiec tu nie ma pochopnych decyzji!!!! móglby to być [...]

[...] ogolnorozwojowka, kolejne 2 miesiace split (masa) 3x tydzien ukladany przez znajomego ktory siedzi w tym troche (wazylem juz 86kg). Potem przez miesiac bawilem sie wlasnie w FBW ale zrezygnowalem bo znajomi z silowni stwierdzili ze sredni mam ten trening. wygladal tak 3x tyg ABA BAB A) Przysiady ze sztanga 3s / 8-10 Żuraw 2s / 8-10 Wiosłowanie [...]

[...] sam wiekrzość czasu spedziłem na planach dzielonych i to był mój bład) myśle że dla ciebie lepszym rozwiazaniem było by jeżeli myslisz i chcesz działać na dłuższa mete: 1.FBW jeden zestaw ćwiczenia podstawowei jedziesz aż do zastoju, pózniej dwa zestawy do zastoju, a pozniej mozesz pomyśleć o planie dzielonym lepiej byś na tym wyszedł a ty co [...]